（最終更新 2019/07/26） 組織のメンバー同士が離れて仕事をするのが、「リモートワーク」。リモートワークは、オフィスありきで、何らかの事情でそこに参加できない人を救済するための方法というだけではなく、「一ヶ所に集まって働かねばならない」という概念を捨てる事を目指しています。 無断転載禁止あおむけになった状態から、先ほどの体操と同じように膝を左右にゆらしていきます。このクッションの補助があると、腰回りの筋肉がより効率的にほぐれるのがよくわかると思います。とくに骨盤のすぐ上あたりの脊柱起立筋や、腰方形筋などにはとてもよく効きます。しかし、こんな環境では腰が痛くなってきてしまいます。イスに座っているだけでも腰に負担はかかってしまうのですが、「ちゃぶ台」のような極端な前傾姿勢で作業すると、さらに腰痛のリスクは高まってしまいます。ここまで腰痛が発生したときの対処法をお伝えしてきましたが、そもそも腰痛を防ぐにはどうしたらいいでしょうか。それは環境を可能な限り整えることです。ひと言で「環境を整える」と言っても難しいのですが、下記のような順番で考えていくのはいかがでしょうか。効果が高く、導入しやすい物から順番に対処方法を並べてみました。僕も、長時間作業した後や寝る前などによくやっている体操です。やってもらえるとわかるのですが、腰周辺の筋肉が自然な刺激でほぐされていきます。価格.comマガジンは、気になる製品をユーザー目線で徹底紹介するサイトです。これはこれでいい体操なのですが、この体操を補助する、ちょうどいいクッションを見つけました。「寝返り運動 腰楽ゆらゆら」というものです。そこでまず、腰が疲れてきたときにおすすめの体操をご紹介します。1分くらいを目安にゆらゆらと行うのがおすすめです。ちょっと長めにやってみるのもいいでしょう。新型コロナウイルスの影響で、自宅からのリモートワークをしている人も多いのではないでしょうか。 リモートワークでは成果の出ない人もいます。まだまだリモートワークの文化が根付くまでは時間がかかりそうな気がしました。 会社はなんのためにあるのか？ 正直よくわからなくなってきました。 1．あおむけになる（このとき、お尻に座布団などを敷くといいです） 2．両腕を自分がラクな角度まで広げる 3．両膝を立てる 4．両膝を左右にゆっくり … 今までの経験上、どうしても物理的に見えない相手というのは負の感情を抱きやすいものです。そういった場がなくとも、対面ならまだ相手の反応や雑談ベースで反応が返ってきますが、リモートワークだとそういった情報が全く入ってきません。ただでさえ文字でのコミュニケーションに時間がかかる中で、意思疎通が取れないと心が折れそうになります。たとえば「開発スケジュールが遅れていて切迫している」「エラーが出て障害対応に追われていた」みたいな状況で、「空気読めてない」みたいなことになり得ます。リモートワークに憧れる人は、本当に人に会わないでもやっていけるのか、そうでなければなんのコミュニティでそれを補うか考えたほうが良いでしょう。もともと会社員時代から会社に通う生活に不満はなかったのもありますが、リモートワーク生活より充実した日々を過ごせています。実際に周りのフリーランサーも、リモートワークを辞め正社員に戻った人が何人もいました。返事が数時間後というのはザラですし、返事が来るまで何日もかかることもあります。こんなやりとりも、チャットになるとAさんに質問して回答がひたすらこない状況に変換されます。正社員時代は休日も仕事したいぐらい仕事を楽しんでいたこともあったため、そこから比べると充実感は本当に薄かったです。「リモートワークで人生ハッピー！」みたいに言われることも多い世の中ですが、なにが辛かったか、私が抱いた印象を振り返っていきたいと思います！リモートワークは「人と会わないからストレスから解放される」みたいな言われ方がされますが、チャット等でのコミュニケーションは発生します。結局のところなにに対してモチベーションを感じるのかなので、リモートワークでも自分のモチベーションを満たせる人であれば問題ないと思います。「旅しながら働きたい」「子供と一緒にいる時間を増やしたい」みたいなポジティブな理由ならまだしも、「会社に通いたくない」みたいな理由からリモートワークするのはあまりお勧めできないかなーと思います！たとえば正社員時代もベトナムオフショアを利用していたのですが、ベトナム側は日本に対して不満を抱き、日本側はベトナムに対して不満を抱いていました。なのでリモートワークしているときも、複雑な仕様相談する際は対面で直接確認するようにしていました。しかし、そこに居たいと思えるような環境に行って働くのがベストだというのが私の結論です。リモートワークはすぐに返答がもらえる保証はなく、いつ返答が来るかもわからないため、仕事に入れないことが多々あります。お互いのコミュニケーションの相性次第だとは思うんですが、噛み合わないとコミュニケーションコストがものすごくかかります。コミュニケーションが基本チャットなどのツールを介すため、文章で全ての意思疎通を行う必要があります。そのため、それを避けられる自信がない限りリモートワークを長く続けるのはお勧めしません。リモートワークというと例外なく羨ましいと言われてきたんですが、正直なところ「リモートワークでの仕事」自体に魅力を感じることは全くありませんでした。会社員時代に「1on1でFeedbackをするようにしたらメンバーのモチベーションが上がった」という事例がありました。居るだけでストレスになるような環境よりは確かにリモートワークのほうが優れているかもしれません。実際に「リモートワークずっとやってたら会話できなくなった」なんて人も周りにいます。返事がこないと作業できない状況もよくありますが、いつ来るかわからない返事を永遠に待ち続けないといけないのです。今の状況はどんな感じか、対面であればその場の空気や雑談ベースですぐに伝わります。そこを乗り越えられる覚悟がない限り、「対面で働くストレス」より大きくなってしまうことも想定したほうが良いと思います。正社員だと1 on 1やMBOなどのFeedbackの機会があり、そこで何かしらのダメ出しをされ足りてない部分を認識することができます。しかしリモートワークは基本的に仕事を進める上で必要な、無機質な情報しか入ってきません。純粋に気持ちが入ってきませんし、見えない相手を「サボってるんじゃないか」と疑っている人たちをなんども見たことがあります。結局のところ色々な会社を経験して思うことは、環境・働く人次第だということです。実際の仕事場をイメージしてもらうと分かると思うんですが、色々な人に質問したり相談したりすることはあると思います。ですのでリモートワークを続けると「腐ってしまう」「自己評価と外部の評価が乖離てしまう」みたいなことが起こりえます。最近は「リモートワークで鬱になる」みたいな記事も上がっていて、これは多くの人がリモートワークで感じるストレスなようです。基本的にカフェなどで仕事をしている間、誰にも会うことはありません。結局のところ「自分にあった環境を探す」というのが一番大事なことで、リモートワークはその選択肢の1つでしかありません。ただ少なくとも私はリモートワークに魅力を感じることができませんでした。それを乗り越えるためには、素早い返答や明確なアウトプットなど、それを補うなにかがお互いに必要になります。私はその自信がなかったため、少なくともFeedbackがもらえない環境に長く身を置くべきではないと判断しました。フリーランスエンジニアを初めて半年、眼精疲労から始めたリモートワーク生活を辞めて定時出社で遅くに帰る生活に戻りました！そういった状況でモチベーションを保ち続けるのは、私はつらいと感じてしまいました。そのため自分の状況を客観的に判断し、自己改善を続けていく必要があります。やはりどうしてもリモートワークだと自分の気持ちが入ってきづらいため、金稼ぎの手段のようになってしまいます。 リモートワークで腰がつらいときにおすすめの体操.
先日、エール取締役の篠田真貴子さんとソニックガーデン代表の倉貫義人さんとお話ししたときにも｢これまでさんざん、リモートワークできないと言ってた企業が、いざ準備もなく始めて『やっぱりダメじゃん』となるのはもったいないよね｣という話になりました。そうやって、オンラインであってもクローズド（密閉）のコミュニケーションツールで、みんなで時間を決めて｢密集｣して雑談したり、少人数で｢密接｣した話し合いの場を作ることが大切です。そうすれば、メンバーから情報をもらいやすい環境もどんどん生まれていくでしょう。ちなみに、次の写真は｢オンラインの焚き火を囲む懇親会｣の模様です。想像以上にいい感じでした（笑）。ただ、僕がこれまでやってきたことの一つは、楽天市場に出店をしている商売人のみなさんと｢リアル店舗での接客をいかにネットショップに置き換えられるか｣を考えることなので、｢リアルをオンラインに置き換える｣ことについては経験値がたくさんあります。コロナ禍の影響で、リモートワークへの移行を迫られている企業は多いでしょう。中には十分な準備ができないまま、リモートワークを始めざるを得なかった企業もあります。大事なのは｢お題が変わった｣と認識することです。これまでは｢顔を合わせながら信頼を得る方法を考えよ｣というお題だったのが、｢リモートで顔を合わせずに、信頼を得る方法を考えよ｣に変わったということですよね。で、それをいまあるツールでどうするかをみんなで考えること自体がチームビルディングになります。研修を始めるときに｢チームビルディングをリモートでやるのは僕も初めてなので、うまくいかないものだと思ってください。みんなで“手探り感”を楽しみながら、何か気づいたことがあればどんどんアクションしてくださいね｣と共有していたことも相まって、“わちゃわちゃ感”からの“一体感”が生まれました。期せずして、リモート研修自体がチームビルディングのアクティビティになったんです。そうですね。でもあまりに人数が多いと、つまらなくなるじゃないですか。ビデオ会議ツールの場合、常時一人しか話せないからコミュニケーション量が最も少なくなる形なんです。みんなの黙っている時間が多すぎることになってしまう。そうですね、もともと僕のやってきたプログラムは、体を動かすアクティビティをやりながら｢みんなで一緒に試行錯誤しながら物事を成し遂げるプロセスを体感してもらう｣というコンセプトで、ある意味、濃厚接触がウリなので、それがすべて封印されました（苦笑）。チームワークは、チームやメンバーの状況に合わせてチューニングしていくものです。そんなに難しく考えすぎず、まずはチーム全員で｢どうやったら『今ちょっといいですか？』って言いやすくなるかな？｣などと、この｢天から降ってきたお題｣に楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。プログラムのオンライン化を考える中で、印象的な出来事がありました。今回、こうして3年振りにこの媒体で取材してもらったのは、僕がSNSで｢オンラインでチームビルディングをやっている｣と発信しているのを編集部のみなさんが見てくれていたからですよね。Facebookなんかは特に、仕事のつながりとプライベートのつながりが混じってしまうと、仕事とプライベートを切り分けるタイプの人は投稿できなくなりやすいかもしれませんね。それなら、社内のツールで雑談するなど、オンライン生体反応を出すための他の手段を考えればいいと思います。つまり｢非公式コミュニケーション｣のための仕組みです。リアルでミーティングしていたときを思い出すと、全員揃う前に早めに集まった人が雑談したり、会議室から自分の席に戻るまでに話したりするタイミングがあって、実はそこで交わされる雑談が大切だったりするじゃないですか。これまでオフィスに集まって、3密状態で働くことに最適化されていたけど、その大前提が変わったことで、コミュニケーションスタイルが全然最適化されていない状態になってしまった。それにも関わらず、｢今までのやり方が常識なので基本的にはスタイルを変えない｣となると、うまくいかなくなるのは当然です。オンラインミーティングの場合、時間になるとパッと集まって、終わるとそのまま接続を切るみたいな感じになるので、この非公式コミュニケーションを工夫するのがおすすめです。冒頭で一人一言ずつ近況を話してから本題に入るとか、最後に一言ずつ感想を言って終わるとか。チームビルディングのプログラムで｢目隠し｣をしながらやるアクティビティがあるんです。目隠しをすると、他人の状況が分からないし、自分の状況すらよく分からなくなります。だから自分から声を発して、相手から返ってきた言葉で｢あ、そうなっていたのか｣と分かる。SNSを見ていると、｢いつもよりはかどる｣という人もいれば｢一人きりでモチベーション保つのはつらい。寂しい｣という人まで、いろんな人がいる。ただ、実際にやってみて、うまくいくようにチューニングしていけば、一気にリモートワークが進む契機になるだろうなと思っています。直接会っているときはそういう非言語の情報や、雑談などの非公式コミュニケーションによる情報が自然と貯まっていくのですが、会えないと情報が更新されなくなります。お互いにどんな状況なのか、何に忙しくしていて、どんなことに課題を感じているのか、分からなくなって意思疎通が取れなくなってくるんです。この体験からヒントを得て、オンラインのチームビルディングプログラムをつくることができました。この体験談で何が言いたいかというと、リアルでやっていたものをオンラインに置き換えるというのは、そんなに簡単なことではないということです。準備なしでやって、すぐにうまくいくようなものではないので、工夫が必要なんです。その手段として、オンライン生体反応で｢いつでも話しかけていいよ｣というサインを示す。何も話すことがない人は｢いいね！を押す｣とか｢気になった記事をシェアする｣だけでも生体反応になります。さらに、リモートフィーカやオンライン飲み会でたわいもないことを話しやすい場を作る。多くの人は普段、意識せずとも空気を読みながら、｢今はこうしたほうがいいな｣と判断して働いています。｢あ、課長いまちょっと機嫌悪そうだから、話しかけるのは後にしておこうかな｣とかあるじゃないですか（笑）。4月頭にクラフトビールメーカーのヤッホーブルーイングの新入社員研修を行うことになっていたのですが、状況的に集まるのは難しいよねとなって。みんなで“わちゃわちゃ”と試行錯誤しながら意見をすり合わせていく、というアクティビティをやりたかったのですが、オンラインでどうやったらそうなるかがまだ分からない。みんな“Zoom慣れ”していないから画面共有の方法が分からなくて、｢画面下の『画面の共有』をクリックして……｣なんて教え合いが発生しました。でも、そのままだと時間が足りなくなりそうになってきた。そうしたら｢Googleドキュメントで共有しましょう｣と、とりまとめをする人が出てきたんです。人数が多い場合、Zoomの｢ブレイクアウトルーム｣機能などで4〜5人のグループに分けて話してもらうとコミュニケーションの総量が増やせます。そうやって、コミュニケーション量を最大化する工夫をしながら場を作ると、そのうちコミュニケーションの質が高まっていきやすくなるなと実感しています。おそらく現状、多くの方がイメージしているリモートワークは、リモート分業に分類されるものだと思います。各自が担当業務を進めて、マネジャーに進捗状況を報告する……みたいな。慶應義塾大学法学部法律学科卒業。シャープ株式会社を経て、創業期（社員約20名）の楽天株式会社に入社。2000年に楽天市場出店者の学び合いの場｢楽天大学｣を設立、人にフォーカスした本質的・普遍的な商売のフレームワークを伝えつつ、出店者コミュニティの醸成を手がける。2004 年には｢ヴィッセル神戸｣公式ネットショップを立ち上げ、ファンとの交流を促進するスタイルでグッズ売上げを倍増。2007年に楽天で唯一のフェロー風正社員（兼業自由・勤怠自由の正社員）となり、2008年には自らの会社である仲山考材株式会社を設立、オンラインコミュニティ型の学習プログラムを提供する。2016〜2017年にかけて｢横浜F・マリノス｣とプロ契約、コーチ向け・ジュニアユース向けの育成プログラムを実施。20年にわたって数万社の中小・ベンチャー企業を見続け支援しながら、消耗戦に陥らない経営、共創マーケティング、指示命令のない自律自走型の組織文化・チームづくり、長続きするコミュニティづくり、人が育ちやすい環境のつくり方、夢中で仕事を遊ぶような働き方を探求している。｢子どもが憧れる、夢中で仕事する大人｣を増やすことがミッション。｢仕事を遊ぼう｣がモットー。著書『今いるメンバーで｢大金星｣を挙げるチームの法則｢ジャイアントキリング｣の流儀』（講談社）ほか多数。ここ最近のビジネスは｢最適化｣がテーマで、いかに無駄を省いて生産性を上げるのかが至上命題になっていました。でも、最適化しすぎるとデメリットがあって、変化に弱くなります。最適化って、｢いまの状況｣に最適化することですから、状況が変化した瞬間に｢最適ではなくなる｣わけです。