【肩が内巻きの猫背に】肩猫背改善ストレッチ5選｜動画解説付 2018年2月27日 あなたの肩甲骨が柔らかくなり、肩こりや背中のハリが解消しますように。 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は肩甲骨のストレッチ方法をご紹介します。「肩甲骨はがし」と呼ばれる柔軟体操はどのような効果が期待できるのか。肩甲骨の基礎知識から効果的なストレッチメニューまでをまとめたストレッチガイド。 腕が正しい向きにあるか、手のひらが正しい向きにあるかをチェックします。少し苦しいという方は、途中で手が浮いてしまっても構いません。毎日繰り返していけば、１ヶ月後にはずっと爪をつけたまま行えるようになります。目安としては、１日10回のスイングでも良いので、壁にお尻を付ける。まず、壁に軽くお尻をつけて構えてください。そしてお伝えしたシャドースイングを行います。バックスイングを上げて打った後、肩から肩のスイングをします。この体操をやった後に、ゴルフスイングの動作をしてみると、とても手が動かしやすくなります。このストレッチを続けることで、前傾角度を維持し、スイング中の前後のぶれ、左右のぶれなどを消すための準備が出来ます。自宅でも出来ますし、慣れてきたら実際に練習場にいって、スローモーションでボールを打つ練習もとても効果的です。例えば前屈でずっと筋肉を伸ばしきる、静的なストレッチも非常に大事なのですが、紹介したような動的なストレッチを繰り返して、動かしながら柔らかくするトレーニングを取り入れることで、スイングが柔軟になっていきます。この時に、人それぞれの注意点や弱点を意識して素振りを行いましょう。そして壁にお尻をつけて、スイング中、常に壁にお尻が付いた状態をキープしながら、肩から肩までのシャドースイングを繰り返します。そうするとお尻の位置が変わらずに素振りができるので、スイング中に前傾角度が変わらないという事です。ゴルフでよく使う身体の箇所、肩甲骨、股関節、腰などの柔軟性をアップさせることで、飛距離アップやスムーズなスイング作りに役立ちます。肩甲骨とは、背中の左右にある羽のような形をした骨のことを言います。慣れてきたら、股関節をより深く沈みこませられるように、腰を大きく落とせるようにしましょう。少しずつ、腰を落とす大きさを大きくしていけるとより効果が高くなります。やり方は、壁に対してかかとをつけます。そして、お尻、後頭部を付けます。しかし、全く頭の位置を変えずに、壁に押し付けてしまうと顔が斜めになってしまいますので、そうならないように、軽く髪の先が壁をスライドするように出来ると良いでしょう。プレー前、自宅で実践することで、高い効果を得ることが出来ますので、ぜひ実践してみてください。そのまま胸の前に移動させましょう。この時の注意ポイントは、両方の手が平行になっていることです。よく「ストレッチは大事」と言われますが、ポイントは動的なストレッチです。しっかりと正しい重心の位置にくるようにお尻を壁につけましょう。やってみるとわかりますが、とても疲れて、時間のかかる練習です。しかし、宮里藍プロや片山晋呉プロも実践するほど、効果的な練習です。そして、フォローの動きでは、右の腕が地面と平行で、右の手のひらが地面をさしていること。これを繰り返し反復していきます。ここでは、前傾角度を保つために役に立つストレッチをご紹介します。これを、上下に５回繰り返すだけでOKです。５回１セットを、１日に10回、毎日やってみてください。お尻をつけたスイングに慣れたら、頭を壁につけて行うストレッチも行っていきましょう。股関節まわりを柔らかくして、ゴルフのスイングを柔軟なものにできれば、力強いスイングが実現できます。ボールの芯にきちんとヒットさせるために、大事になってくるのは、前傾角度を維持することです。ゆっくりした動きでポイントごとに正しい向きが維持できるようになったら、滑らかな動きで、繰り返し行うようにしてみましょう。「もうこれ以上腰を落とせない！」というところの一歩手前くらいまできたら、立ち上がります。それを何回か繰り返しましょう。ゴルフのユーティリティとは？おすすめのユーティリティ３選と選び方ゴルフスイングで大事になのが、股関節と肩関節、肩甲骨周りの柔軟性です。今回は肩周りの柔軟性と高めるストレッチを紹介します。具体的には、クラブを肩にかついで、ヘリコプターのように、地面に平行にくるくると回る練習を行います。この時、前傾せずに、真っすぐに立つことを意識して下さい。など、それぞれのテーマを意識してスイングを行っていきましょう。慣れてきたら、実際にスイングをする時の前傾姿勢で行っていきます。このストレッチを通じて、股関節周りの柔軟性がついてきます。この体操をやった後にシャドースイングをしてみると、驚く程スイングがしやすくなります。正しい重心の位置と言うのは、足のやや前の方です。拇指球のところにかかるように構えます。軸を安定させることで、ボールの芯を外さず、飛距離アップに繋がります。肩に担いでシャドースイング（素振り）を行うストレッチは、スイングを安定させるためにとても高い効果があります。しっかり課題をイメージしながら、正しいスイングで、ゆっくり素振りを行うことで、筋肉がそれを記憶してくれるという効果があります。正しいスイングを覚えるために有効なのが、シャドースイングです。今回は、たくさんあるストレッチの中でも、レッスンプロの小原大二郎が、女子プロゴルファーの北田瑠衣さんのインタビューも交えて、おすすめする６つのストレッチを紹介します。壁にお尻を付ける時、あまり体重が後ろにかかるように付けてしまうと、起き上がったような状態になってしまいます。よく練習場でこのストレッチをしている人を見かけますが、ほとんどの方が肩を下げてしまう間違ったストレッチを行っています。肩の関節を回旋させていく動きが入るので、やってみると肩周りがキツイと感じるはずです。バンカーだってへっちゃら！サンドウェッジを使いこなす方法と選び方慣れないうちはバックスイング、正面、フォローのポイントで、一旦止めてみましょう。やり方は、まずは足の幅をゴルフのスタンス幅、ドライバーのスタンス幅と同じくらい広く取ってください。そして壁に軽く手をついて、そのまま腰を落としていってください。この時の注意ポイントは左腕が地面と平行であること。左の手のひらが地面を向いていることです。また、肩や腰に痛みを感じながらスイングをしている方にもオススメです。バックスイング時にお尻が壁から離れてしまうと、前傾角度が全くなくなってしまいます。肩甲骨を効率的にうごかせるようになると、ゴルフスイングは飛躍的に上達します。この時に注意しなくてはいけないのが、前傾姿勢をしながら回転する時に、肩を下げてしまわないようにすることです。図解！ゴルフグリップの基本と握り方を完全ガイド！初心者でもできる正しい握り方きついと感じたら、肩周りに動的なストレッチがしっかりかけられている証拠です。少しキツイのを我慢して、身体が暑くなるくらいまで繰り返し行うようにしてください。ゆっくりとスローモーションでスイング（構えからフィニッシュまで）します。ゴルフが上手くなりたいなら、ストレッチを実践することが大きな効果をもたらします。普通のスイング時、打った後に左肘が後ろに引けてしまうようなスイングをされていることに心当たりが有る方は、このストレッチは非常に有効です。ゴルフマナー完全マニュアル！絶対に恥をかかないために気をつける事この３点を壁につけて、最後に手のひらを正面に向けて壁に付けます。そうではなく、ずっと壁にお尻が付いたままスイングできるようになると、前傾角度を維持しているという証拠です。コースに行った時も正しく振れる下地を作るのが、このストレッチの目的です。
肩甲骨は雑誌やテレビなどメディアでもよく取り上げられているので、聞いたことがある人も多いかと思います。背中にあるパーツだということは何となく分かっていても、実際何をしてくれている部分なのでしょうか？肩甲骨はがしや つらーい肩こりや背中の痛みを解消する【肩甲骨のストレッチ・肩甲骨はがしの方法】を多数ご紹介！シチュエーション別でオフィスでも出来るお手軽な体操から、立って行う肩甲骨はがしやベッドの上などで寝そべりながら本格的に行うエクササイズまで詳しく図解しています。