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階段とエスカレーターがあった場合、多くの人は無意識にエスカレーターに乗る傾向にあると思います。 しかし、階段で消費するカロリーを考えると、エスカレーターを使うのはとてももったいないことなのです。 今回、階段の1段あたりの 階段を昇るときに消費するカロリーは、1分あたり0.135kcal×体重だそうです。ちなみに、階段を下るときに消費するカロリーは、普通に歩くときの消費カロリーと変わらないそうで。 5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。 階段昇りのカロリー. 一段ずつの方がカロリー消費は高かった報告 英国のローハンプトン大学が、「一段ずつ」「一段抜かし」それぞれ毎日5階の階段を5日間で上らせてダイエット効果を調査した結果、一段ずつ上ったグループの方が平均消費カロリーが約15％多かったと報告しています。 的と言われている、サウナ。汗を大量にかくことで痩せるわけですが、そんなサウナの温度と消費カロリーは密接に関係しているようです！今回は、ダイエットに効果的なサウナや水風呂の入り方と、サウナの温度と消費カロリーの関係性をまとめていきます！有酸素運動はダイエットに効くということは、なんとなく想像できますよね。有酸素運動の何が良くて、体にどのような影響を与えているのかを知れば、より効率的にダイエットの効果をアップできることでしょう。有酸素運動のあんなことこんなこと、調べてきたことを紹介します！ 僕が働いている事務所は8階にあり、階段は約200段あります。ゆっくり上っても、事務所にたどり着くことには、息が切れて汗が出てきますし、太ももがパンパンになっています。毎日仕事をしていると、忙しくてなかなか運動をする時間を作れないですし、アラフォーを過ぎると、疲れて運動をする気にもならないときが多いですよね。ちなみに歩く場合のメッツは、普通に歩く：3.0（分速67m）、やや速めに歩く：4.3（分速93m）、速足で歩く：5.0（分速107ｍ）です。ちなみに、1か月で7000kcal（約1kgのダイエット）を階段の上り下りで消費しようと思うと、今の僕の基本的な生活の6倍の階段の上り下りが必要という計算になります。しかし、足とお尻の筋トレ効果は大きいですし、もう一度繰り返しますと40段階段を上ると、太ももやお尻の筋肉がちょっと疲れてくるのを感じますし、100段くらい上ると、筋肉が張ってくるのを感じます。メッツとは、運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。自重トレーニングは、バーベルやダンベルなどの器具を使わずに自分の体重で負荷をかける、筋力トレーニングの方法です。代表的な方法は、腕立て伏せ、腹筋運動、[…]階段の上り下りは結構きついので、便利で楽なエスカレーターやエレベータを使ってしまいがちじゃないでしょうか？僕は、階段の上り下りはカロリー消費だけでなく、とても良い運動になると思います。特に、太ももとお尻の筋トレに最適だと思います。ダイエットのために運動をしようと思うんだけど、なかなかできないなあ、と思ってませんか？※詳しくは厚生労働省の、「健康づくりのための身体活動基準2013」の51ページからをご覧ください。という疑問が出てくると思いますので、普段の僕の階段の使い方を例に、計算してみました。では、実際に階段を上る場合の消費カロリーを計算してみましょう。値を入力するだけで計算できるサイトもありますので、ご活用ください。数字だけ見ると、思ったよりも消費カロリーは少ないなあという印象ですよね。こんにちは、たなかあきらです。 年を取ってアラフィフになると、全力で走れなくなってきます。階段もつらいですよね。足の衰えが目立ってきます。 足と書きま[…]カロリー的には14kcalほどしかありませんが、それ以上に筋トレ効果はとてもあると思いますし、毎日続けると大きな効果がありますよね。 消費カロリー(kcal) ＝ 4.0 60（kg） 0.12（時間） 1.05=31 kcal （階段を上った440秒は7分20秒で、約0.12時間） ・下りの440段は 消費カロリー(kcal) ＝ 3.5 60（kg） 0.12（時間） 1.05=27 kcal: 一日の階段の上り下りで消費するカロリー：合計58kcal 5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。