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関東でも、日々蒸し暑さが増してくるこれからの季節。新型コロナウイルスの感染対策とともに気をつけなければいけないのが熱中症だ。また、外出の自粛によって、運動不足はもちろん、生活習慣が乱れている人も増えている。Terence Toh Chin Eng/Shutterstock.com例えば、体温が上がれば自然と汗をかくが、この汗が蒸発したときに熱が奪われ、体温が下がる。加えて、血液の量が減ると、脳や肝臓などさまざまな器官に血液が十分に行き渡らなくなるため、意識を失うなどの機能障害が起きたりすることもある。塩分濃度の低下は、筋肉のけいれんも引き起こす。いわゆるこむら返りだ。感染予防のためにマスクで口を塞ぐのは仕方がないとして、そこで水分補給をおろそかにして熱中症になってしまっては、元も子もない。リモートワークなどで外出しない日が続いたあと、急に外に出るときには、体が外の暑さに慣れていない可能性を十分に考慮しておいたほうがよいだろう。居酒屋などが休業に追い込まれる一方で、オンライン飲み会などで酒量が増えた人も多い。BLACKWHITEPAILYN/Shutterstock.com梅雨の晴れ間も要注意だ。これからの季節は晴れれば急に気温が上がる。梅雨の湿度の高さと自粛生活で慣れない気温変化が相まって、熱中症リスクがさらに高くなることが予想される。日本気象協会が発表した、2020年の気温傾向と熱中症傾向。オレンジ色の領域は、熱中症の｢警戒｣領域。赤色は｢厳重警戒｣領域。7月以降は、北海道を除いたほぼ全域が｢警戒｣か｢厳重警戒｣すべき領域とされている。日本気象協会で｢熱中症ゼロへ｣プロジェクトのリーダーを務める曽根美幸さんと、帝京大学医学部で救急・集中医療を専門とする三宅康史教授に、新しい生活様式ならではの熱中症リスクについて話を聞いた。ストレスフルな自粛生活の影響で、アルコールの消費量が増える傾向にあることも指摘されている。これも熱中症リスクが高くなる要因の一つといえる。例年のように仕事などで毎日のように外出していれば、日常的に汗をかくし、季節の移ろいとともに日々上がっていく気温に体が自然と慣れていく。しかし、2020年は春からの｢新しい生活様式｣による外出の少ない暮らし方によって、日常的に汗をかいてこなかった人が増えている可能性が高い。また、暑さから汗をたくさんかくと、体から水分や塩分などが失われ、脱水状態になってしまう。脱水状態になると血液の量も減るため、血のめぐりを利用した体温調整の効率も落ちてしまう。熱中症は、外出中に強い日差しがあたることで起きるイメージが強いが、室内でも温度が高ければ十分危険だ。室内での熱中症患者は、エアコンをつけずに家にこもっている高齢者が多い。 室内にいても熱中症になるリスクがあるということだけは頭に入れておいたほうがよいだろう。例えば、学校や学童、保育園、幼稚園に子どもを預けることができず、日中は子どもに手を取られ、仕事は早朝や深夜に行わざるを得なかった人は多い。このような生活ではどうしても寝不足になる。また、在宅で仕事をしていると、つい食事の時間が不規則になったり、栄養バランスがおざなりになったりしがちだ。マスクをして口元に熱がこもると、熱中症のリスクも上がりそうだ。緊急事態宣言が解除されたとしても、新型コロナウイルスの感染予防のためにマスクを着用して外出する習慣を続ける人は多いだろう。｢マスク着用が本当に熱中症のリスクをあげるのかどうかは、今のところはっきりとしたことはわかりません。ただ、長時間マスクをつけたまま屋外にいたり、スポーツをしたりするのはやはりよくないと思われます。晴れの日が少ないと、その分熱中症リスクは低くなるようにも思えるが、曇りや雨の日は湿度が高くなり、体の熱を逃がしにくい環境が整う。熱中症リスクもそれなりに高いといえる。ただし、働き盛りの年代でも、糖尿病や高血圧、心不全、内分泌疾患、精神疾患、広範囲の皮膚疾患などの既往歴のある人は熱中症リスクが高いことが知られている。また、暑くなると皮膚の近くにある毛細血管が広がる。皮膚の近くの血管に運ばれてきた熱い血液は、外気で冷やされ体の奥深くへと戻っていく。これも体温を下げることにつながる。特に入浴時は換気をよくしたうえでゆっくりと湯船につかり、発汗を促して汗をかくことに慣れることも熱中症予防に役立つという。梅雨明け後、今夏の気温は平年並みか、平年よりも高いと予想されている。5月25日に気象庁から発表された3カ月予報によると、6月は西日本で前線や湿った影響を受けやすいため、降水量が平年並みか多くなりそうだ。街を歩くと、ほとんどの人がマスクをしている。夏に向かい気温や湿度が上昇してくると、口元に熱がこもり、体調不良になってしまわないか懸念される。しかし、気温が高すぎると、皮膚の近くにある毛細血管を介して熱を体の外に逃しにくくなる。さらに、湿度が高く風も弱いと、汗が蒸発しにくくなるので、体に熱が留まりやすくなってしまう。例年通りの熱中症対策はもちろんだが、今年は、特に注意すべきと肝に銘じておいた方がよいだろう。既往症がなくても、肥満傾向にある人はもちろん、運動不足だったり、生活リズムが乱れていたり、普段あまり汗をかいていないような人は、体温調節の機能がうまく働きにくく熱中症リスクが高いといえる。体も気温の変化に慣れていないため、久々に通勤などで外出すると、突然の暑さに直面することになる。アルコールには利尿作用があるため脱水状態を促すうえ、体温をあげる作用もある。二日酔いになると、体が弱っているため、熱中症リスクは高いといえる。アルコールを飲むときには、十分な水もいっしょに飲むように意識するとともに、翌日に体調がすぐれないときは、無理に外出するなどの熱中症リスクが高い行動をしないことも大切だ。感染対策として、在宅勤務をしたり、不要不急の外出を避けたりする｢新しい生活様式｣で過ごす今年の夏は、単純に考えると熱中症リスクは減りそうだ。私たちの体の奥深くの温度は、さまざまな仕組みによって37℃程度に維持されている。｢まず、自分が過ごす部屋がいつごろ暑くなるのかを把握してほしいです。通勤していたときは、1日中家にいるわけではなかったので、日中の日当たりの良さを把握できていないものです。気づいたら室温が上がってしまっていることを避けるためにも、適宜室温調節をできるようにしたほうがよいでしょう｣では、｢新しい生活様式｣では、どのようなところに注意すべきだろうか。日本気象協会の曽根さんは、こう語る。暑さに慣れていないため、外出時に急に温度が上がっても自律神経による発汗や皮膚近くの毛細血管を広げて血流を増やすといった温度調整がうまく機能せず、例年よりも熱中症になりやすくなっている可能性があるのだ。大人は大丈夫でも、小さな子どもには堪えられない場合もある。子どもを連れて外出する際には、より注意が必要だ。 一部の地域ではすでに梅雨入り。関東でも、日々蒸し暑さが増してくるこれからの季節。新型コロナウイルスの感染対策とともに気をつけなければいけないのが熱中症だ。外出などを控える、感染対策としての｢新しい生活様式｣での暮らしは、一見すると熱中症リ 娘がいらっしゃるお父さんが必読の本がありましたので、紹介します。 小野寺敦子さん著書の「パパのための娘トリセツ」 です。会社のオフィスで、人がたくさんいる中で50代後半の社員と大声の喧嘩をしちゃいました。上司に冷静に相談したところで、何の解決策にもならないから。１流大学出身の同僚が次々と退職を強いられる中、今なお東証一部上場企業にしぶとく在籍中。エンジニアが直面するキャリア・お金・女性・健康の問題を考えるサイトエンジニアとして「技術真向勝負」の考えを捨てて開き直った瞬間、道が開けた。「技術真向勝負」ではなく、ちょっと方向性を変えるだけで楽に生きていけることを知って欲しいリクルート（リクナビ）の調査によると、エンジニアの5人に1人はいじめ、パワハラを受けているというデータが出ています。悔しいですね。自分のことではないのに、このデータを見るだけで私も腹が立ってきました。 いじめの相手にやられた時、自分が泣き寝入りしない対策について、私が撮っている方法についてお話しします。一番大事な午前中に、自分が集中しなければいけない業務をするにはどうしたらいいか？ ある本を読んでいたら、一つヒントがありました。 その本が、 小林弘幸さんという医者が書いた本「不摂生でも病気にならない人の習慣」また、社外ではレビューライターとして１本３万円のオファーでＷＥＢ記事作成も実施。日本のみならず、海外企業からの記事執筆依頼もあり。サッカーの本田圭佑選手も、ここで短期間の集中講座を受講したことでも有名です。１つの参考になると思いますので、専門のサイトから調べた内容を本記事にメモ書きしておきます。熱が下がってからどのくらい経ってから会社に行っていいかの指標は、新型コロナウイルスに特化した明確な指針はなさそうですが、インフルエンザであれば、明確な基準があります。本音を言えない性格で、会社の中でストレスが溜まっている方は、 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