トレイルラン下り走り方

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第97回全国高校サッカー選手権大会で活躍中の、青森山田高校のバスケス・バイロン …「バンジージャンプ」ジェットコースターとは違ったスリルを味わうことができますが …いよいよ今年もやってきます！「クリスマス・オン・アイス 2015（Christ …高速道路の走行中、ついウトウト… そんな経験は誰にでもあるのではな …基本に忠実に行いながらも、自分なりのペースや走り方を見つけていけると良いですね。あらゆるジャンル，ニュース，役立つ知識を共有！あらゆる情報に目を向ける総合サイト！「心拍数」運動をしたり、精神的な緊張などによって上昇し、心臓がバクバクするの …小・中学生の中で、活発にスポーツを行う男子に頻発する疾患があります。その名も「 …普通のマラソンやランニングでは、これらが一定のため、ある程度ペースも一定で走ることが大事です。世界がお祭りムードに包まれるサッカーの祭典「W杯（ワールドカップ）」！ロシア …「走った時に横腹が痛くなる! 2015/9/15快晴の日に、富士山を登ってきました。富士宮登山口から、山頂剣ヶ峰まで弾丸往復。3時間39分19秒の空中散歩。気持ちが良かったです。毎年富士山では、新しい発見があります。今年は、下りの走り方のコツを掴むことができました。ロー 2018-02-14 【初心者】トレイルランレースを完走したい人へ【走り方編】走り方編. 今回は、トレイルランニングレースでの「走り方」について私が実践している基本的なことをご紹介したいと思います。コノイロトミチ経験を気ままに綴るブログ. 私も、その「登山ブーム」に後押しされるように、トレイルランニングを始めた一人であり、レースに出場するにあたって、試行錯誤しながらやっているところです。初心者向けにトレイルランニングシューズ３０選をまとめてみました。見るだけでも楽しいと思いますので、シューズどれを購入していいか分からない人は、どうぞ！経験を気ままに綴るブログ。東北人。普段は家に引きこもってゲームばかりしています。当然、「歩く」と「走る」では体力的な消耗が全く違います。自分の体と相談しながら、「いつ走るか」ということを意識してレースプランを組み立てるのが重要です。なので、まずよほどのエリートランナーでない限り「走り続けなくてはならない」という意識はまず捨てて下さい。その意識が思わぬ事故をもたらす可能性もあります。なので、初めてトレイルランニングをされる方に伝えたい基本的な考え方としては「いつ走るか」という意識です。逆に言えば、「いかに歩くか」という意識とも言えます。そして登りでは、背中を丸めないことが大事です。丸めた状態は、呼吸がしづらいことに加え、極端な前傾姿勢になると余計に筋肉に負荷を与えてしまうことになります。胸を張って、呼吸がしやすくなると、息も上がりにくいです。また、登山道を走って下るということは、危険と隣り合わせであることを十分認識しておきましょう。木の根や石といった障害物に足を引っ掛けてしまえば転倒して大きな怪我を招く恐れがあります。といっても、レースプランなんていきなり組み立てることはムツカシイですよね。なのでまずは、「登り」は歩く、「下り」は走るということから実践してみるといいと思います。事実、僕は、ここ数年の遠征したレースは、すべてタダで飛行機に乗っています。いやーすごい時代です…。多くのレースでは、コースマップと高低表がホームページで発表されています。レースを完走するために、コースマップよりも重要なのが「高低表」です。「高低表」とはコースマップの標高の変化を断面図で表したものです。そして「歩くのは格好が悪い」なんて思ってはダメです。マラソンは「走り続けてナンボ」ですが、トレイルランニングは「動き続けてナンボ」の世界です。登り方ですが、「小股」で足を運ぶことが基本になります。なぜなら、「大股」の状態は足への負荷が大きく、すぐに筋肉がパンクしてしまうからです。階段を一段一段上がっていくのと、三段四段飛ばして上がるのでは、筋肉への負荷が全く違いますよね。それと全く同じことです。そして登りでは、まずは、体力を消耗しないように効率よく「いかに歩くか」ということを意識しましょう。なお、ごく普通の体力の持ち主で、初めてのトレイルランニングレースに出てみたい方向けの記事となっています。下り方ですが、登りと同様に「小股」で足を運ぶことが基本になります。下りでは、ジャンプして降りることの連続運動が繰り返されることなるため、足への負荷が非常に大きいです。特に言うまでもなく「大股」で駆け降りることを行えば、次の登りで足が残っていない状態になることもよくある話です。例えば、後半に急斜面の登りが延々と続く場合、当然そこまでに体力を温存しておく必要が出てきます。何も分からず、最初から飛ばしすぎて、後半全く体が動かなくなるような場合もよくある話です。ちなみに決して私はエリートランナーでもなんでもありません。マラソンでいけば４時間半～５時間程度のごく普通のランナーです。トレイルランニングでは、この「高低表」を事前に熟読し、どこが「踏ん張り所」かを自分の頭に叩き込むことが大事です。トレイルランニングは体力の消耗を最小限に抑えながら持続的に運動することが求められます。まずは、障害物の位置や状態（濡れている・動きそう）等を十分確認しながら一歩一歩、安全な場所に足を運ぶことが重要です。さて「登山ブーム」と「マラソンブーム」が後押しするように、その中間の「山 × ランニング」のハイブリッドスポーツ「トレイルランニング」が人気ですね。初めてトレイルランニングをする方で、大きな勘違いをする方がいらっしゃいます。トレイルランニングってランニングなんだからもちろんずっと走り続けるんでしょ？という思い違い。マラソンは走り続けますからね。そんな庶民的な立場でトレイルランニングを楽しむ私が、取り組んでいることをこれからトレイルランニングを始める方に少しでもお役に立てたらと思います。エリートランナーならまだしも、一般的なランナーには、それは無理な話であることをまず理解しておかなくてはいけません。トレイルレースなどの遠征費は、ANAマイルを貯めて特典航空券で無料に！その登山道は急斜面もあれば、ゆるい斜面もあります。幅の広い尾根もあれば、両側がバッサリ切れ落ちたヤセ尾根をもあります。土を走ることもあれば、芝生の上、砂利、ガレ場、ぬかるみ、水たまりetc...今回は、トレイルランニングレースでの「走り方」について私が実践している基本的なことを解説してみました。今回は、トレイルランニングレースでの「走り方」について私が実践している基本的なことをご紹介したいと思います。ここに記載したことは、私の体験談に基づいたことで、初めてのトレイルランを行なった時の重要な気づきです。これからトレイルラン（レース）を始められる方に少しでも有益な情報になれば幸いです。トレイルランの超人気レースである日本山岳耐久レース（ハセツネCUP：奥多摩71.5km・24時間以内）に出走したい方向けに装備をまとめてみました。よかったら覗いてください。