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脚痩せには筋トレがおすすめ…わかっていても、始められないという人は多いですよね。そんな方でもモチベさえ上げれば大丈夫！この記事では、脚痩せに成功し、太もも・ふくらはぎがスッキリ細くなった人が実践した方法と、ビフォーアフター写真を紹介します。 女性がジムのダイエットを成功させる効果的な方法を教えます。 食事は? 今回は、40代女性のクライアントさんの脚やせ成功例をご紹介しま … 一体どういうことなのでしょうか？ 読んで字のごとく “ 下半身痩せ ”を専門に指導しているトレーナーですw . 脚やせアカデミーのお知らせ ===== 1. ふくらはぎも、脚痩せには欠かせない部位ですよね。ひざ下がスラリとしていると、脚がとても長く見えます。体験コース1回で太もも-2cmという効果を得られた人も！体験コースはなんと500円で受けることができます。勧誘もしつこくないそうなので、速攻脚痩せしたい人は、試してみてはいかがでしょうか。体の反動を使わずにお尻の筋肉に力を入れて、お尻の筋肉だけで持ち上げます。この時、お尻を高く上げようとして背中や腰を反らさないように。背中から腰を反らすと、腰を痛める原因になります。腰を落とす時、お尻の筋肉や内もも、裏ももの筋肉がストレッチしていることを意識しましょう。1日30回が目安ですが、休憩を挟むなど無理のない範囲で行えばOKです。ヒップリフトはお尻から裏ももにかけての筋肉を鍛えます。これにより、お尻の位置がきゅっと上がり、ヒップラインも引き締められスッキリさせることができます。お尻から太ももの内側に力を入れ、息を吐き出しながらボールを潰しましょう。ボールがなくても何かで代用したり、グーにした手を挟んでもOKです。「脚痩せに筋トレが効果的なのは分かってる。でも私の脚は、太すぎて筋トレなんかじゃ痩せない！」こちらも30代、ママダイエッターの美脚です。とても出産経験があると思えないですよね！お金のかからない筋トレで、これだけの美脚が手に入るのなら、やらない手はありません。内ももと裏ももを重点的に鍛えて、脚を細くする筋トレを紹介していきます。写真は内ももと裏ももを鍛える筋トレを2ヶ月行なったヤセレポライターのビフォアアフター。左の写真と比べると、右の写真の膝から上がかなりスッキリしました。この記事を書いたヤセレポライターは、短期間で脚やせ効果を得るために、筋トレと並行して脚のリンパマッサージを行なっていました。2ヶ月間、内ももの筋トレと裏ももの筋トレをそれぞれ30回×3セット行い、太ももの隙間を手に入れました。このヤセレポライターは、カーフレイズをやり忘れてしまった時は、その分を取り戻すために「片脚カーフレイズ」をするようにしました。また、カーフレイズを行う前は全く筋トレをしていなかったため、お風呂上がりに脚のストレッチを行い、筋肉をほぐしていたそうです。この記事では、見事脚痩せに成功した人がやっていた、効果的な筋トレ方法を紹介していきます。劇的ビフォーアフター写真で、モチベもアップしますよ！腰を下ろした際、膝がつま先よりも前に出てしまうと、太ももの前側に筋肉がつき、かえって足が太くなってしまいます。フォームをしっかり確認して行いましょう。レッグエクステンションは太ももの前側を鍛えるトレーニングです。このトレーニングのみでは偏りが出てしまうので、他の筋トレと平行するのがおすすめ。多くのスクワットは肩幅に足を開きますが、ワイドスクワットは肩幅よりも広く足を開きます。膝を外側に向けることによって、内ももの筋肉を鍛えることができます。脚痩せには筋トレがおすすめ…わかっていても、始められないという人は多いですよね。そんな方でもモチベさえ上げれば大丈夫！この記事では、脚痩せに成功し、太もも・ふくらはぎがスッキリ細くなった人が実践した方法と、ビフォーアフター写真を紹介します。なかなか痩せにくいふくらはぎ。昔スポーツをやっていた、などで筋肉質の方は、特にそう感じるのではないでしょうか。こちらは、バスケットボールをやっていて筋肉質だったヤセレポライターのビフォーアフター写真。筋肉太りのふくらはぎが5cmも細くなるなんて驚きですよね！脚痩せしたい部位NO.1といえば、やっぱり太ももですよね。太ももを細くしたいなら、太ももの前側ではなく内側（以下内もも）と裏側の筋肉（以下裏もも）を鍛えることが重要！脚痩せ筋トレ＆マッサージ法をマンガで解説！4か月で太もも−6cmこんな風に諦めている方、多いのではないでしょうか？そんな方は、次の写真をご覧ください！しっかり脚痩せ効果を実感したい！とジム通いを始める方も多いです。パーソナルトレーナー付きのジムなら心配ありませんが、フリーで行ったり、公営の安いスポーツセンターに行く場合は、そんなマシンが効果的なのかわからないことも。アダクションマシンは、内ももを鍛え、下半身痩せが期待できるトレーニングマシンです。内ももに力を入れて脚を閉じ、内側の筋肉を意識したまま開きましょう。ヤセレポでは、500人以上の痩身エステ体験者にアンケートを実施し、「体験コース1回でも脚痩せ効果を実感できた！」という痩身エステを探してきました！脚痩せ筋トレが一石二鳥！とした理由は、脚痩せ筋トレを行うと、脚が細くなるだけでなく太りにくい体になるからなんです。この記事を書いたライターは、このワイドスクワットとヒップリフトを行い、4ヶ月で太もも53cm→47cmの大幅ダウンを達成しています。さらに仕上げのマッサージに加えて1日1200kcalのカロリー制限を行うことで、4ヶ月で-9kgのダイエットに成功しました。普段から筋トレをしていない人にはかなりキツイので、まずは10回×3セットを目標にやってみましょう。3ヶ月で上の写真のように太ももがスッキリ。大きな隙間ができました！このヤセレポライターが実践したのは、次の筋トレです。この記事を書いたライターは、カーフレイズ15回を1セットとし、1日3回行いました。これを1週間続け、ふくらはぎの太さが-0.5cmに。ふくらはぎのむくみが改善されたことも、実感しています。トレーニングマシンを使用する場合は、負荷のかけすぎやマシンで怪我をしないように注意しましょう。ジムで行う場合は、トレーナーに使い方を聞くなど、正しいマシンを正しい使い方で行うことが、効果的な脚痩せの近道です。脚の筋肉は大きいので、鍛えることによって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。美脚を手に入れられるうえ、これまでよりも「好きなものを食べられる」なんて、とっても素敵ですよね。内ももに効くトレーニングです。上げた脚は、床につかなければ多少下がってきても問題ありません。この筋トレを実践したヤセレポライターは30回×3セット行なっていましたが、少ない回数から無理なく始めてみましょう。ふくらはぎ痩せトレで36cm→31cmになった方法3選！動画で簡単ここでは、ジムの筋トレで脚痩せに成功した人がすすめる、マシンや器具を4種紹介します！太ももだけでなくふくらはぎやお尻にも効果があった相撲スクワット。まずは30回やってみて、「筋肉に効く感覚」を実感してみてはいかがでしょうか。シーテッドケーブルロウは、背中の筋肉を主に鍛えるトレーニングマシン。マシンの目的としては背中の二大筋肉を鍛えることですが、実践したヤセレポライターは太ももやふくらはぎの筋肉も使っていると感じたそうです。寝ながら行う筋トレは、就寝時や起床時の習慣にできるので続けやすいでしょう。部活でムキムキになったふくらはぎにお悩みの方は、是非試してみてください。お尻から裏ももにかけての筋肉を鍛えるトレーニング。足を高く上げようとするあまり、背中から腰を反らせないように注意しましょう。上の写真は、ワイドスクワットと、下で紹介するヒップリフトを4ヶ月続けたヤセレポライターのビフォアアフター。太ももの太さは53cmから47cmにまで落としたそうです。ふくらはぎの筋トレは太くなることを心配されがちですが、自分の体重くらいの負荷なら、いきなりムキムキになることないのでご安心ください！こちらの写真は、筋トレで脚痩せに成功したヤセレポライターのもの。しかもアラフォーママです。左の写真は、ちょっと親近感がわく太さですよね。体験でも効果あり？脚痩せにオススメの痩身エステBEST3！口コミを調査脚痩せに効果的な痩身エステランキングは、以下の記事で詳しく紹介しています。勧誘のしつこさやサロンの雰囲気など、実際に受けてきた人の口コミや写真をたくさん掲載しているので、是非参考にしてください。この記事を書いたライターは、他にもヒップリフトやエア縄跳びなどいくつもの筋トレを並行して行っていました。今回挙げた2つはベッドの上でできる筋トレなので、あまり筋トレに時間が取れない人にもおすすめです。「3日筋トレして1日休み」というサイクルで3週間。また、この記事を書いたライターは、腕立て伏せと平行して行い、ストレッチやリンパマッサージも行なっていました。さらに歩き方や立ち方を見直し、重心を後ろにかけ、ひざ下を使って歩くなど徹底しています。絵にもあるように、頭から肩と足に体重がかかりますが、足側の体重をつま先にかけてしまうと、ふくらはぎが太くなってしまいます。足はかかとに体重をかけるようにしましょう。脚痩せには筋トレが効果的ですが、即効で今すぐ美脚を手に入れたい！ならプロの手を借りるのも一つの手。脚痩せ筋トレに効果的な器具が「バーベル」。バーベルをもってスクワットすれば、普通のスクワットよりも大きな負荷がかかります。たった3週間で太もも-4cmと、脚痩せ大成功！方法は、1日30回の相撲スクワットです。誰もが知っているスクワットですが、足の向きや鍛える部分を意識するだけで、抜群の脚痩せ効果が見込める筋トレに。レッグカールは太ももの裏側を鍛えるトレーニングです。座って行うものと、うつ伏せで行うトレーニングがありますが、ここで紹介するのは座って行う方法。スクワットやデットリフトと違い、他の筋肉に分散させず裏ももを集中的に鍛えます。脚をパカっと開くことから名前が足パカです。内ももの筋肉が伸びていることが分かるくらい、大きく脚を開きましょう。慣れてきたら頭を少し上げると、腹筋も同時に鍛えられます。