バタフライキック陸トレ

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②僕が銀行の振込み先をメールしますのでそちらの方に振込みお願いします。（振込み確認でき次第、郵送いたします。水泳をやっていてバタフライへの挑戦中の方は「まず筋トレを！」と考えていることと思います。でもまず最初に申し上げておきたいことはバタフライは決して難しい水泳種目ではなく、またバタフライキックは他の3つの水泳種目（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ）にもとても重要です。この佐野秀匡監修のバタフライ・スピードアップ・プログラムdvdでは、記録を更新し続けるバタフライ選手がコッソリやっている陸トレメニュー、更に、プルからリカバリーの動きで無駄が生じている、ストロークの推進力をさらに上げるストロークのコツが分かります。足はキックの前にしっかりとヒザを曲げ、強く蹴ることを教える。指導員は、従来のような『足を伸ばして、股から蹴る』という指導より、むしろ『足は曲がってもいいから、両脚でしっかりと蹴る！「バタフライキック陸トレDVD」と記入して info@campione.ccにメール下さい . バタフライを速く泳ぐためには、うねりのタイミングをつかまなければなりません。うねりのタイミングが合わない主な原因は、バタフライの第一キックと第二キックができてないことにあります。 2つの陸トレを. 腹筋・背筋はもちろん腰や膝関節周りの筋肉などもしっかりしていなければなりません。グライドキックはビート板を使わずに手を真っ直ぐに伸ばして呼吸時には両手で水を押さえるようにして呼吸しましょう。このドルフィンキックを練習をするメリットはとても大きく単にバタフライだけのためではありません。クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライと個人メドレーを泳ぐことで総合的に体幹部の筋トレ効果が期待できます。リカバリーは大きく胸を張った反動を肩甲骨を支点に回すだけの動きなのです。従って、立って歩く、走る、飛ぶといった重力に対抗するための身体の筋肉を鍛えるには不向きであると同時にそれら筋肉の衰えさえあり得る水泳なのだとよく理解しておくべきと考えています。私が見本を２，3回見本にバタフライはこうして両手両足を同時に動かせて泳ぐんですよと言うだけです。この記事を読んでバタフライへの関心がより強まり、バタフライが大好きになっていただいて、さあ Let’s バタフライ！従ってバタフライにおいても体幹部は水中姿勢を維持するために必要な背筋、腹筋、そしてインナーマッスルが重要だと考える必要があります。次にキックに必要な筋肉ではお尻の筋肉大殿筋や足の筋肉、大腿四頭筋や腸腰筋などが重要です。手のひらを使い手首を少し立てる感じて水をキャッチするというイメージです。筋トレする時間があるのであればキック練習に時間を費やしてほしいと思います。私はジュニアの水泳インストラクターの経験があり、子供達にバタフライを教えまていましたが、クロールや背泳ぎの次に平泳ぎを教える難しさを思えば、バタフライは全く教える必要などありません。バタフライは平泳ぎから進化した水泳種目で両手を同時に動かせて泳ぐとてもダイナミックな泳ぎで水泳愛好家であればだれもが憧れる水泳種目です。特にレッグカールは下半身の裏筋の筋肉が効果的に鍛えられますので、とても効果的です。それに肩、体幹部、腰、膝など周辺のインナーマッスルもとても大切な筋肉です。そしてバタフライを泳ぐために必要な筋トレ、そしてバタフライを泳ぐ結果鍛えられる筋肉などを説明すると同時にバタフライの魅力の一旦をお示ししてきたつもりです。ただ、バタフライという水泳の特殊性でこの筋肉が特別鍛えられるというのはあまり考えない方が良いと思います。バタフライを覚えた子供達は本当に面白がって楽しくバタフライで泳いでいます。グライドキックの進化形ですが、呼吸時に平泳ぎの軽いプル動作、両手で水を横に押し広げ、そしてすぐに脇を締めて前に伸ばす平泳ぎのプルをおこないながらのキック練習です。まずはバタフライからです。これも最初に疲れると４種目も体力が持ちませんから、バタフライは片手交互バタフライで十分です。そして背泳ぎ、平泳ぎ、そしてラストクロールです。まずは１００m個人メドレーから練習していきましょう。両腕を振り上げてリカバリーするのは筋トレと言うよりも肩の柔軟性と考えた方が良いと思います。水泳は一般的に身体の全ての部位の裏筋の筋肉が重要ですからあまり即効性のあるマシンは少ないですからこのゴムを使った筋トレが有効です。特にシニア世代にあっては水泳だけをしていると下半身の衰えは隠しきれません。したがって、陸上でのウオーキングやジョギング、またエアロバイクなど下半身を鍛える意味でも筋トレ効果も併せて陸上運動は必ず行うようにしましょう。ビギナーの方はウオーキングレーンでこの胸張りそしてその反動をつかって両腕を前に持っていく練習で上半身の動きのタイミングと筋トレをされることをお勧めします。キックの上手さがあればすべての水泳種目、オールマイティの水泳キックと言えるでしょう。バタフライは決して難しい水泳種目ではありません。そしていろんなバリエーションのバタフライがあります。それはバタ足がいかに多くの時間を割いて練習してきたかだと思います。退屈で苦しくて楽しくないのでしょう。【水泳（バタフライ）ストレッチの特徴】メニューとバリエーションこのキックを練習することで必要な筋トレは十分とも言えるでしょう。その瞬間に手の先から肩甲骨まですべての筋肉に刺激をいれて素早くキャッチ！集中しましょう。さらにこのバタフライキックと肩の回転をうねりを使ってバランス良く、タイミング良くつなげていく体幹部の強化というのが大切となってきます。水泳は筋力のパワーというよりもバランスとタイミング、そして水の抵抗を最小限にする水中姿勢を維持する筋肉が重要です。うねりを使ったバタフライをリズミカルに泳ぐには体幹部の筋トレは欠かせません。まず、バタフライの泳ぎ方については次の記事と動画がとても参考になりますのでご覧ください。リカバリーにさほどの筋肉は必要ありません。あるとしたら水中で水をかく筋肉と強いドルフィンキックを打つ筋肉が重要となります。また一方では、バタフライを泳ぐ小学校低学年の子供達に筋肉とか筋トレとかそういうテーマが必要なのかどうか！です。今日つけの姿勢から胸をしっかり張って両腕を水面上を這うように一番遠いところに入水させる、肘をしっかり立てて水をかく、そして胸を張る、そしてリカバリーの手順です。少し強度の高いゴムチューブで胸を広げて肩甲骨を寄せる筋トレなどをお勧めします。どうぞこの記事で紹介したような筋トレやキック練習などを通してバタフライのテクニックを磨いていって欲しいと思います。ではこの記事は以上とさせていただきます。バタフライの腕を蝶のように美しく伸ばしてリカバリーするのは本当に見栄えのする素晴らしいパフォーマンスですが、その動作は簡単な身体の反動動作にすぎません。腰からいや腹筋からキックを打つようなイメージで腰、膝、足首、足指先までが鞭がしなるように、パワーが徐々に増幅して伝わっていくように１回毎にキックを集中して打っていきましょう。１００m個人メドレーが難なくこなせたら次は２００m個人メドレーです。これは１水泳種目５０mですから少し大変ですが、とても楽しいです。近年、バタフライもあまりうねりを使わない水平なフォームが主流となっています。まるで川面に石を投げるように飛んでいくようなタイミングです。それから水泳は、重力運動ではありません。したがって下半身の筋肉は全体的には衰えていきます。と同時に大臀筋からハムストリング、ヒラメ筋と脚の裏筋に分布する陸上ではあまり使わない筋肉もとても重要です。正しいバタフライキックをともかく徹底的に練習し、キックだけでタイムアップが少しずつでも目に見える形で表れてくれば筋トレ効果はバッチリと言えるでしょう。バタフライの練習は片手バタフライで十分だとも言えます。片手バタフライでプルとキックのタイミングを徹底的に練習する方が上達の早道だと思います。そしてその筋トレも本来的に泳ぎながら鍛えていくのが私流のセオリーです。不用意に筋トレを頑張っても水泳にはバランスを失うリスクもあります。そしてタイミングよく腕による推進力を得るために豪快に肩を回す必要があります。より遠くの水をキャッチするために肩甲骨から回していく必要があります。水泳は基本的には有酸素運動であること、陸上での運動ではなく重力や自分の体重を支えるものではありません。例えば、水泳スクールを一度見学して欲しいのですが、非力な小学生がものの見事にダイナミックにパワフルにバタフライを楽々５０ｍを泳いでいる姿を見て欲しいと思います。いろんなバリエーションの筋トレがありますからご自身でやりやすいメニューを選んで行うと良いでしょう。なかでも私のおすすめはバランスボールの上で腹ばいになって両手両足を上げる背筋トレです。バランスを取りながらの筋トレはかなり難しいです。とは言え、鍛えておけばとても有効な筋トレという視点でお話ししますと、まず何と言ってもキック力です。これはバタフライにも同様の事が言えます。バタフライキックを徹底的に練習して上手なバタフライ、そしてより速いバタフライを目指しましょう。したがってリカバリー動作は胸を張る筋肉が重要です。胸をはって両方の肩甲骨がくっつくくらいの筋力があればその反動をつかえば簡単に両腕をリカバリーできます。腕のストロークに必要な筋肉とは肩から背中に至る筋肉として僧帽筋、三角筋、広背筋などそして胸の筋肉、大胸筋も大切です。したがって水泳をする子供達にとってバタフライは決して難しい泳法ではないのです。最後までお付き合いいただき心から感謝しています。ありがとうございました。さて以下の水泳関連記事も興味深い内容となっていますのでご一読頂ければ幸いです。水泳をやっていてバタフライへの挑戦中の方は「まず筋トレを！」と考えていることと思います。泳いでいても、陸上でも暇を見つけてはお腹を凹ませる筋トレでインナーマッスルを鍛えましょう。このインナーマッスルは水泳全般に常に重要で水泳の筋トレでこのインナーマッスルは優先順位１位といえるかもしれません。またバタフライは上半身と下半身をバランスよくうねるように泳ぎますから体幹部がしっかりとしていなければなりません。そしてプールから上がって子供達に手を足の使い方とタイミングを鏡の前で教えるだけで、子供達はバタフライ初体験のその日のうちにバタフライを泳いでしまいます。そして誰もが共通に抱くイメージは水泳で一番難しくて、事前に相当の筋トレをしておかなければならないと感じていると思います。でもバタ足をしっかり練習してきた子供はさすがに体幹部下半身がしっかりとしてどの水泳種目をとっても実に安定感のある泳ぎです。こうした視点で筋トレを考えればおのずと筋トレメニューが見えてきます。それに子供達にとってもバタフライは豪快でパワフルで早く泳げるようになりたいと思う泳法でもあるのです。先ほどの上半身のメニューでも十分に体幹部の筋トレ効果が得られますので、体幹部の筋トレというメニューはあまりありません。ゴムチューブを使って水をキャッチからプルまでの動作をやってみましょう。ポイントはキャッチが重要です。非力で発達途中の子供達がどうしてあれだけのスピードで水泳ができるのか、それは身体の柔らかさと、練習によって培われたバランスとタイミングなのです。バタフライのリカバリー動作で一番推進力が強い状態のパワーを失速しないようにリカバリー後の水中姿勢を確実に形作るための練習です。そして水泳ではいくら筋力があっても身体全体のタイミングが合わなければ失速する原因です。いくら筋トレしても小学生の子供達よりも速くバタフライを泳ぐことはかないません。このような練習をする上で、必要なのは強靭な筋肉では決してありません。柔らかい筋肉と全身の筋肉が一本のロープのようにしなるような滑らかなバランスの良い動きとタイミングが水泳の命なのです。強く大きくパワフルなバタフライキックを意識し１回１回集中してキック練習を繰り返しましょう。不自然な下半身の筋肉が肥大化することもなく柔らかくしなるようなキックが打てるようになれると思います。上手くなってくればスピードも上がって来ます。そして筋トレ効果も素晴らしいものとなるでしょう。このドルフィンキックの練習に付随してジムで練習するとすれば先ほども述べたようにレッグカール、レッグプレスがお勧めです。そして水中に蹴り込んだキックは次には蹴り上げるキックにスイッチして蹴り込み蹴り上げと両方で推進力が得られるようなキックをイメージしてください。バタフライは両腕をダイナミックに羽ばたかせる上半身ばかりに注目しがちですが、私に言わせればバタフライキック（ドルフィンキック）がバタフライの命だと思っています。練習に通っているプールで毎回ノーマルなバタフライなど別にする必要などありません。呼吸とキックのタイミングをストロークスイムと同様に２回のキックで１回の呼吸のタイミングでスイムをイメージして第１キックと第２キックの強弱をつけて練習しましょう。すれ違う時には片手バタフライにするか、一人で１レーンを独占できないときには最初からずっと片手バタフライで水泳者の交錯による怪我などを防止するなどくれぐれも気をつけてほしいと思います。バタフライを上手に泳ぐのも速く泳ぐにもバタフライキックの強さが先決だと考えています。それから床に仰向けになってバランスボールを両足に挟んでバランスボールを床から９０度真上にあげる腹筋がお勧めです。ではこれから水泳種目の中でバタフライについて具体的なメカニズムである必要な筋肉や鍛える筋トレの具体的な方法などについて詳しく述べていこうと思います。