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更新日: 2016年11月19日 今や国民のほとんどが経験し悩まされているという肩こり。そのほとんどが血行障害によるものといわれています。 そこで今日は肩こりの原因を探りながら簡単にできるストレッチで肩こりを解消する方法についてお伝えします。 デスクでできるストレッチは、簡単に出来るということが特徴でもあり、ふと思いついた時にもすぐに実践できるものばかりです。 血行不足が続いてしまうと肩こりや猫背の原因にもなりかねませんよね。 でも、自宅で簡単にできるストレッチが、肩こりに効果的な事を知っていますか？ そこで、パーソナルトレーナーの武田敏希先生にストレッチの効果や具体的なストレッチ方法などをお聞きしました。 肩こり改善のために、ストレッチをしているがあまり変化がない。むしろ悪化してしまった。このような人は、間違ったストレッチをしているかもしれません。本記事では、ストレッチの効果、正しい方法、オフィスでできて効果抜群なストレッチをご紹介します。 こってしまった肩はストレッチや運動などでほぐすことが大切ですが、そもそもの肩がこる原因をそのままにしていては本末転倒。ますは自身の生活習慣を見直してみましょう。頭痛もひどい……という人は心の調子を整えることも必要かもしれません。1人で行う時は鏡の前でやることをおすすめします。もし、痛みが強い方は無理しすぎないように行ってくださいね。血流アップで頭もスッキリ♪身体を目覚めさせてくれるストレッチです。首こりも肩こりの原因になります。まずは首からリラックスさせていきましょう。頭を倒す角度は気持ちのよい伸びを感じる場所までにし、痛みが出る所まで倒さないようにしましょう。座ったままでも立ったままでもできるストレッチです。3セットが理想ですが無理のない範囲で行いましょう。布団の上でもマットなどの上でも、ゴロゴロしたついでにできるストレッチなので時間のある時にいつでもどうぞ。ツボをじんわり温め、体の内側の巡りをよくしてくれるお灸もおすすめ。最近ではドラッグストアなどで簡単に手に入るのでセルフでも手軽にトライできますよ。冷えからくる肩こりをお持ちの方はぜひ以下の記事をチェックしてみてください。夏が終わって急に涼しくなったことで、「体の体調管理がうまくできない」「だるさや疲れが抜けない・・」という方も多いのでは。今回は、そんな体をじんわり熱で、肩こりなどをやさしくできる《セルフお灸》をご紹介します！実は近年、市販の自宅で使えるタイプが、たくさん薬局などに並ぶようになってきているんですよ。基本のお灸のやり方は「もぐさの部分に火をつけて、ツボの上に置く」だけ。最近は火を使わないものも。気軽に《セルフお灸》でプチ不調を解消しましょう♪日々蓄積されるつらい肩こり。そんなガチガチ肩には、ヨガの動物ポーズを取り入れてみませんか？初心者や体の硬い方でも簡単に取り組めるものが多く、肩こりを改善するだけじゃなく、他の部位の不調改善にもつながるんです。すぐにでも始められる、おすすめヨガの動物ポーズで、簡単スッキリ美人を目指しましょう♪肩こり以外にも、腰痛や頭痛、むくみなどお悩みの部位や効果に合わせたストレッチを手軽に知ることができる人気のアプリケーション。図付きで分かりやすく、各ページにストレッチタイマーも付いているので見ながらすぐ実践できるのもいいですね。ズシっと重い、肩や首が張って痛い……つら～い肩こり。ひどくなってくると頭痛やめまいを招いたり、首や肩が動かなくなるほど痛むことも。そうなってしまう前に対策をしたいものです。特別な場所がなくても自分のデスクで椅子に座ったままできるストレッチです。息をゆっくり吐きながら、手の位置を上下させないよう気を付けながら行いましょう。1日の疲れを吐き出して心地よい眠りに誘ってくれるリラックスストレッチです。テレビを見ながらでも何気なくできるストレッチです。こりがひどい時は、回しにくさを感じることもありますが、ゆっくりとリラックスし深い呼吸を意識しながら行っていきましょう。適度にスペースのある車内であれば可能なストレッチです。下半身をなるべく動かさず上半身のみでひねるようにするのがポイント。また、エアコンや外気の寒さによる冷えが原因で血流が悪くなり、結果、肩こりや首こりを起こすことも。手足が冷えやすいと感じている人は、湯船に浸かったり、冷え解消グッズなどを使って冷え性の改善に努めると肩こりが解消されることもあります。つらい頭痛や肩こりに悩まされていませんか？座りっぱなしのデスクワークや片時も手放せないスマホ生活……。長引く頭痛や肩こりの原因は、もしかしたらそんな現代人の生活習慣にあるのかもしれません。病院で検査をしても何も異常がない場合、日常生活で試してみたい10の方法をご紹介します。人間は体重の約8％、成人でおよそ5kgの重さがあると言われている頭を、首や肩の筋肉で支えています。そこに姿勢の悪さ、運動不足など様々な原因で肩や首への負担が大きくなると、血流が悪くなり、肩こり・首こりの原因に。長時間体が丸まった体勢でスマホやパソコンを見ることの多い現代人は特に、肩こり・首こりに悩む人が年齢を問わず増えています。 武田：肩こりになりやすい人は腕を上げた時に、肩甲骨と一緒に肩が正しい位置から上がってしまう傾向にあります。なので、ストレッチをする際に肩が上がらないようにすることがポイントです。肩を上げずに腕を上げられるよう、鏡でチェックしながら練習するといいでしょう。肩甲骨はニュートラルポジション（外転、内転、挙上、下制いずれの状態でもない、本来の正しい位置）にあると肩の可動域が大きく、肩の動作に制限はありません。けれど、それ以外のポジション、例えば猫背の状態から肩を上げると、肩の動作に制限が生じて可動域が本来の2～3割ほど減ってしまうのです。こうした可動域が少ない状態から肩を上げようとすると負担が大きく、挙上（肩甲骨を上に引き上げる動作）という代償動作をするようになってしまいます。こうした無理な動きを続けていると肩の位置が上がりやすくなったり、首の筋肉が固まりやすくなったりして、結果的に肩がこりやすい状況を作ってしまうのです。肩甲骨には6つの基本動作があり、その動きがしっかりできるようにすれば肩こりは軽減されます。ポイントは腕の動きより、肩甲骨の動きを意識することです。1日に6つの基本動作を3回×3セット行うのが理想ですが、無理のない程度から始めれば大丈夫です。即効性があるので、肩がこっていると感じたらすぐやってみましょう。肩こり解消のため、整体に通ったりジムに通ったり……、さまざまな方法を試している人は多いと思います。でも、自宅で簡単にできるストレッチが、肩こりに効果的な事を知っていますか？ そこで、パーソナルトレーナーの武田敏希先生にストレッチの効果や具体的なストレッチ方法などをお聞きしました。Copyright © Mynavi Corporation肩こりの原因と、肩こりの解消にストレッチが効果的な理由がわかりました。では、実際に効果的なストレッチ方法を武田先生に教えていただきましょう。武田：肩こりの原因として筋肉の緊張や血行不良が言われていますが、実は「肩甲骨が正しく動いていない」ことが多いのです。だから根本的な解決には、肩を動かすよりも肩甲骨を動かすほうがよいのです。武田：肩がこっているからといって肩をマッサージしても、根本的な解決にはなりません。肩こり解消のカギを握っているのは、実は「肩甲骨」だからです。肩甲骨がニュートラルポジションにあり、肩の可動域が100％になるように、ストレッチで正しい場所に調整することが肩こりの解消に効果的なのです。肩こり解消にはさまざまな方法がありますが、中でもストレッチは非常に効果的と言われています。その理由を、肩こりの原因とあわせて、武田先生に教えていただきました。 その理由は、脇には肩こりの原因になる筋肉が集まっているからです。そのため、肩を回す場合には脇を掴みながら回すと、びっくりするほど肩こりを解消することが出来ます。次に具体的にどういうストレッチをするのかというと、これはとても簡単です。 肩甲骨がさびつくと様々なデメリットが。1日一分から出来る簡単【肩甲骨ほぐしストレッチ】で肩こり、猫背を解消してダイエット♪. 肩こり解消ストレッチのなかでも私たちがおすすめするベストな7つの方法をお伝えします。すべてやっても5分程度でできます。オフィスやご自宅で簡単にできるプログラムです。 簡単にできる肩こり解消ストレッチをご紹介しました。 特に寒い季節は体がこわばり、肩こりも起こりやすくなってきます。毎日少しずつのストレッチで肩こりとは無縁な体を目指しましょう。