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ロードバイクの世界では平均時速30kmに壁があると言われています。平均時速25kmはある程度トレーニングしている方や週末ライダーでも到達できるレベルですが、平均時速30kmを維持できるレベルとなると1割程度になります。何故平均時速30kmに壁があるのかを解説します。 自転車のタイプにもよりますが、普段の街乗りで無理なく走れる一般的な自転車の時速は約15〜20km。有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させ、カロリー消費をあげるには、時速20〜30kmくらいのスピードが最も効果的です。FRAMEは、「自転車からワクワクをひろげよう」をコンセプトに、自転車を楽しむさまざまなフィールドをご紹介します。さらに、筋肉は足に集中しているため、自転車を漕ぐことはダイエットに最適。ウォーキングやジョギングに比べて足への衝撃が少なく、体に優しい、理想的な有酸素運動であると言えます。カロリー消費効率が良く、体への負担もかかりにくいサイクリングは、おすすめのダイエット方法です。日常の街乗りでも、20分以上の走行で無理なくカロリーを消費できるので、ぜひチャレンジしてみてください。ダイエットに効果的なスピードなども合わせてご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。ママチャリや折りたたみだとややきついかもしれませんが、ロードバイクやクロスバイクなどのスポーツタイプのバイクであればより効率的で楽にスピードが出ます。これは時速8kmのジョギングで20分（約2.7km）走るのと同じ消費カロリーです。おしゃべりできる程度のゆったりしたペースが時速約6kmですから、やや速め。慣れないと長時間は走りにくいスピードです。その点、自転車は無理なく長時間走ることができます。また、時速20kmでのサイクリングの消費カロリーは、20分以上から毎分7kcal増えていきます。© 2014 - 2020 FRAME ( フレイム ) All Rights Reserved.では、身近なエリアで手軽に使える自転車では、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？気になるその具体的な数値を、距離、時間に応じてご紹介します。また、運動時にかかる負荷を軽めにすることも大切です。自転車を急速なスピードで漕ぐと、負荷が強すぎて無酸素運動になってしまい、カロリーの消費にはつながりにくくなります。健康志向の高まりを背景に、ダイエットに取り組む現代人はとても多くなっています。ジム通いやジョギング、健康グッズやサプリメントの使用などさまざまな方法がありますが、中でもカロリー消費効果が高いと言われて注目されているのがサイクリングです。時速10kmペースのジョギングで20分（約3.3km）走った場合の消費カロリーは、約183kcalとなっています。やはり、ジョギングよりもサイクリングの方が、ダイエットには適していると言えるでしょう。有酸素運動による脂肪燃焼は、20分以上続けることで効果が発揮されます。トータルの時間を気にするよりも、休みなく20分間運動することを徹底しましょう。 サイクリングの消費カロリーが高いのかどうかを比較するために、エアロバイクやジョギング、水泳やウォーキングの消費カロリーも見てみましょう。体重55kgの人が1時間運動を行った場合の消費カロリーを比較しました。 エアロバイクの消費カロリー. 今回は、ブーム到来のサイクリングについて、その消費カロリーをご紹介しました。いかがでしたか？サイクリングもジョギングや水泳と同じくらいの消費カロリーだなんて知らなかったという人も多いのではないでしょうか。サイクリングに限らず有酸素運動を行う場合は20分以上継続すること、そしてサイクリングをする際は「少しキツイな」と思う程度のスピードで行うのがダイエットのコツです。ストレス発散にも効果的なサイクリング、ぜひ試してみてくださいね。サイクリングをしたときの消費カロリーは体重によっても違いますが、体重50kgの人が時速20kmで20分間自転車を漕いだ場合の消費カロリーは約120kcalとなります。ウォーキングを1時間しても100kcalの消費カロリーなので効率的と言えますね。ではサイクリングで消費するカロリーの計算式をご紹介します。サイクリングの消費カロリーが高いのかどうかを比較するために、エアロバイクやジョギング、水泳やウォーキングの消費カロリーも見てみましょう。体重55kgの人が1時間運動を行った場合の消費カロリーを比較しました。サイクリングによって消費するカロリーはどれくらいかご存知でしょうか？サイクリングは有酸素運動、上手に走れば脂肪が効率よく燃焼するため、ダイエットに最適な運動です。またサイクリングは自転車さえあれば、いつでも手軽に始めることができるのため、ダイエット運動としても人気があります。そこで今回はサイクリングの消費カロリーやその計算式、サイクリングの消費カロリーとエアロバイクやジョギング、水泳やウォーキングとの消費カロリーを比較してみたいと思います！同じ条件でサイクリングを行った場合の消費カロリーは440kcalなので、サイクリングはジョギングや水泳を行った場合と同じくらいの消費カロリーになり、その次がエアロバイクの消費カロリーという順になります。そしてウォーキングはこれらの運動と比較すると運動強度が低いので消費カロリーも低くなります。このように比較するとハードな運動であるジョギングや水泳と同じくらいの体力をサイクリングでも使うんですね。消費カロリーは体重や時間によって違うため計算式を知っておくと便利です。計算式には運動強度を表すMETs（メッツ）を使います。安静時の運動強度を1にした場合のサイクリングの運動強度は8メッツ。これを下の式に当てはめます。サイクリングは一定時間または10kmや20kmなどの一定距離を自転車で走る運動です。自転車とは言え長時間や長距離を漕ぐのは体力を使いますが、サイクリングの消費カロリーはどれくらいでしょうか。【体重（kg）×8（メッツ）×時間＝消費カロリー】サイクリングとは、クロスバイクやロードバイクなどの自転車で道路を走る運動のことを言います。サイクリングを趣味にしている人も多いでしょう。ジョギングやランニングと同じように一定時間自転車を漕ぐため、健康目的やダイエット目的、持久力アップ目的など、人によって様々な目的をもって楽しむことができる有酸素運動のひとつです。そんなサイクリングに適した自転車はというと、ロードバイクやクロスバイク、マウンテンバイクなどです。ママチャリや一般的な自転車だと長距離・長時間に適していないため、かえって体に負担をかけてしまうことになるでしょう。また、有酸素運動の注意点として、キツイ方が消費カロリーが多くなりダイエットに良いと思いがちですが、有酸素運動のメリットを最大限に得るためには軽い負荷で長時間続けることがポイントとなります。負荷が強すぎると有酸素ではなく無酸素運動になるため逆に消費カロリーは得られにくくなるので注意しましょう。サイクリングをする際は「少しキツイな」と思う程度の時速20km～30kmが有酸素運動におすすめのスピードです。健康志向やダイエットブームの高まりにサイクリングを行う人も増えてきている近年。クロスバイクやロードバイクで道路を颯爽と走っている自転車をよく目にすることと思います。この計算式から導き出した体重別の消費カロリーは以下の通りです。サイクリングだけでなくウォーキングなどの有酸素運動を行う際、せっかくの効果を半減させないためにも20分以上は継続して行うようにしましょう。20分間の有酸素運動でようやく脂肪燃焼が始まると言われているためです。